Leçon n°4

Les fessiers et les cuisses

Position de départ : assise à genou les fesses reposant sur vos talons.( comme sur la photo ) Si vous ne pouvez pas tenir cette position car ça vous fait mal aux chevilles, mettez-vous sur votre lit, au bord, les pieds dans le vide.

Exercice : relevez-vous pour arriver dans la position genou dréssé, ( c'est à dire comme quand on fait sa prière!! ). Pour cela ne vous aidez pas de vos bras, vous devez vous relevez à la seule force de vos cuisses et de vos fessiers.
Finir l'exercice en revenant s'assoir sur les talons.
repeter ce mouvement 10 fois, en faire 3 ou 5 series pour les plus courageuses.

Variante : au lieu de vous asseoir sur vos talons, venez vous asseoir à coté, une fois à droite, une fois à gauche

Conseil de pro : garder votre dos bien droit tout le long de l'exercice. vous ne devez pas vous faire mal au reins! attention!

Comments

[edigo]

Et bien la zone cible des femmes en générales en fait : cuisses, fesse, un peu le bas ventre. Et cardio aussi.. pour ma santé ( problème respiratoire ) il faut que j'en fasse pour améliorer ma résistance, mais je trouve ça platte alors j'en fais pas souvent.

Si t'as un truc intéressant a me suggérer pour le cardio, je suis preneuse.

Mais bon, t'as peut-être pas envie de "coacher" pendant ton temps libre.

bonne soirée !

[Aricia]

Je ne les fait pas, je les fait faire!!!
c'est mon metier. Mais je ne suis pas prof de sport!
Dis-moi quelle zone tu veux faire travailler et je chercherais des exercices.

[edigo]

Dis-moi, je trouves ça super tes petits exercices ( et un peu dur dur aussi mes pôoovres fesses lol )

Tu prends tout ça où ? Tu les fais depuis longtemps ?

Continue de me fournir en exercices, c'est chouette ! Et juste ce qu'il me faut en plus ! ;)